戴 Apple Watch 睡觉两周，苹果让我多睡会儿

6 月 23 日苹果开 WWDC，完事儿之后我们第一时间做了 iOS 14 和 iPadOS 的体验，但是 APPle Watch 的睡眠模式一直没做测评。原因特别简单，相比于变化极为直观的 iOS 14，睡眠监控这种功能，还是体验一段相对长的时间比较好。

于是在过去的两周，我几乎天天戴着 Apple Watch 睡觉，用全新的 watchOS 开发者测试版最新的睡眠监控模式来记录我的睡眠。

照理来说开发者 Beta 我是不建议大家尝鲜的，因为一般会遇到一些不稳定的 bug，尤其是在 WWDC 之后的早期开发者测试版。但今年的测试版本，iOS、iPadOS 和 watchOS 都相当稳定，值得一试。

先简单来说一下 watchOS 的睡眠体验功能，最重要的功能还是监测睡眠时间和睡眠过程中的心率。

其次因为苹果设备生态，watchOS 和 iOS 以及家里的其他设备可以联动一个助眠模式，到了预设睡觉前的半小时，Apple Watch 和 iPhone 会自动调暗屏幕，还可以通过捷径，设置一些助眠场景，比如如果你卧室的灯是支持 HomeKit 的，那可以在助眠模式下让灯光自动变暗，也可以在助眠模式下让家里的 HomePod 来播放一些助眠音乐或者助眠书籍。

在体验之前，我对于这个模式最担心的，其实是 Apple Watch 的电量和睡觉时候的佩戴舒适度。

还有一点是，其实现在相比于其他第三方睡眠监控的 app 或者硬件，苹果官方提供的睡眠监控实在是太单一了，只有睡眠时间和心率，而没有深浅睡眠监控或者是鼾声监控这些功能。

于是带着这些疑问，在体验前我也询问了苹果。

苹果方面表示，其实苹果内部研发睡眠监控这个功能已经很多年了，其实相比于各种指标，对于睡眠来说，最重要的其实就是时长，而所谓的深浅睡眠，其实是很难在学术上验证其可信度的。成年人的睡眠每天需要 7-8 小时，儿童应该为 9-13 小时。苹果想要的效果，其实是让 Apple Watch 能够监控睡眠的同时，尽量让用户“无感”，因为太多的睡眠监控指标，其实会让用户感觉到焦虑，刻意去实现一些所谓的“高质量”睡眠。但往往越焦虑，越睡不好。

而 WatchOS 的睡眠监控，其实是想利用苹果的生态，提供一种“综合体验”，无论是将 iPhone 自动调整到助眠模式还有正式睡眠模式时候的勿扰，还是联动其他支持 HomeKit 的智能家居，都是降低睡眠模式“存在感”去帮助睡眠的一种手段。

在体验前听到上述这些话后，我确实是很认同。因为自己之前也用过一些睡眠监控的智能手环或者是 app，都没有坚持下来，原因就在于自己对于各项参数实在太焦虑了。

刚开始用的时候每天都会特别关注所谓的深浅睡眠，每天都把睡觉当成一种特别正经的事情，后来发现自己怎么调整其实也没什么用，自己睡觉不老实，总爱翻身动，睡眠监控 app 就觉得我在浅层睡眠，说我没睡好，但其实我自己一直觉得我睡得挺好。

再后来，热乎劲儿过去了，这些 app 我就都不用了。

而在用 Apple Watch 监控我睡眠的这段时间，我几乎不怎么去看我的睡眠统计，每周只会打开两三次。但是当每天晚上助眠模式一开始，我的 Apple Watch 和 iPhone 轻微一震动，我就知道是时候上床了，刷会儿手机再睡觉就好了。

当然，不得不承认，我这两周的睡眠可能让苹果失望了，因为这两周有连续密集的拍摄和需要早起的活动，我的睡眠时间并不太长，从第一周的平均每天 7 小时，降到了上一周的平均每天 3 小时，但问题不大，不影响我给大家分享下我的体验。

首先是 Apple Watch 的续航能不能支持睡眠模式。

我自己在用的是前年发布的 Apple Watch 第四代不锈钢版本，带 gps 和蜂窝数据，但是蜂窝数据北京的运营商一直不支持所以没开。在使用将近 2 年后，我的 Apple Watch 大概能坚持将近 2 天，也就是大概 40 个小时左右的续航时间。

Apple Watch 的睡眠模式会在电量小于 30% 的情况下提示你，如果电量小于 30%，睡眠可能很难被监控完全。

但很遗憾，因为从第一代开始就用 Apple Watch，已经习惯了每天睡觉时候把 Apple Watch 放桌子上充电。我还没养成在睡觉前抽个时间给 Apple Watch 充电的习惯，有好几天都是已经躺下了，该睡觉了，突然想起来手表快没电了。就也懒的充会儿电再戴表，就干脆睡觉没戴。

这倒不是一个特别大的问题，因为即使你睡觉时候不戴着 Apple Watch，只要开着 iPhone，也能记录一个大概的睡眠。整个记录逻辑是挺简单的，iPhone 会记录你最后一次拿起 iPhone 的时间和第一次拿起 iPhone 的时间。这是个挺合理的记录方式，因为大部分人在睡眠前的最后一件事，就是把 iPhone 放下，和起床的第一件事，就是拿起 iPhone。

而在健康 app 的睡眠监控里，iPhone 监控的相对没那么精准的部分，是用浅色来表示的，而戴着 Apple Watch 的睡眠，会记录成深色。

下图就是我第一周的睡眠，很显然，从深浅分布来看，我还没适应好在睡觉前给 Apple Watch 充满电。但如果你用的是 Apple Watch 第五代，续航会稍微好一些，这个问题也能得到解决。

至于戴着 Apple Watch 睡觉，我之前最顾虑的不舒服的部分，其实也没有想象中那么严重。即使我日常使用的是不锈钢的米兰尼斯表带，戴着睡觉也不是那么有“存在感”，如果换成硅胶或者尼龙表带，只要调整好松紧，其实戴着表睡觉这事儿都不会成为一个特别重的负担，不难受。

至于助眠模式，因为家里没有 HomeKit 灯，我基本上会用 HomePod 来放点儿轻音乐，因为整个流程都是全自动的，也可以手动暂停，体验还是挺好的。

对于普通用户来说，如果你已经有 Apple Watch，到 9 月份正式系统更新，你就会获得这个功能，而对于还没有 Apple Watch 用户，如果你对 Apple Watch 感兴趣，可以等到今年的新款再买。苹果都有信心给 Apple Watch 加睡眠模式了，是不是某种意义上，可以期待下今年的新款 Apple Watch 续航能力还会比之前更好一点？