新学期，家长和孩子要收下这份“心理菜单”

秋季新学期开始了，同学们现在的感觉如何?愉快、平静、疲乏，还略有一些焦虑或郁闷?其实，开学常常伴有从生理、情绪到认知、行为等方面的种种不适应问题。尤其是一些“跨阶段”的学生，比如初三升高一，高三升大一，面对角色上的 “升级”，欣喜之余存在对未知的不稳定感也是正常的。

今年的新冠疫情，更让广大学子多了一道不太一样的“附加题”，好好适应崭新的人生新阶段，不妨收下这份“心理菜单”。

9月秋季开学是真正的一个全新学期的开始，又披上一层“翻新篇”的特殊意义。尤其是面对新冠疫情，人人都渴望着“翻新篇”，从这个角度理解，开学也给了我们一种特殊的仪式感。

与此同时，也必须看到，疫情以来较长时间的居家学习，让孩子们在向紧凑的学校生活靠拢时会产生一定的适应“时差”。

此时，作为低年级孩子的家长，尤其要密切关注孩子开学的状态，对部分有恐惧开学症状的孩子更不能掉以轻心，要及时给予引导或寻求帮助。

“开学综合征”不是说说而已，会有身体表现

今年以来，不少学生一族迎来了前所未有的“超长寒假”、经历了上课新体验——“网课”，如今，随着生活的全面重启，孩子们又迎来新学期开学。对此，有学生会表现得非常期待、非常兴奋，但也有学生会有明显不适应新学期学习生活的表现，心理医生称之为“开学综合征”。

开学综合征会有哪些表现?典型的是有明显的焦虑紧张，对上学有恐惧感，同时会伴有睡眠问题，比如失眠、易醒以及一些查不出原因的躯体不适，包括头晕、恶心、腹痛、尿频、疲倦、食欲不振等。

与之相伴的另一个典型表现是无精打采、无法进入学习状态。相对放松的假期生活、网课生活与上学后相对紧张的节奏之间有着较大的 “落差”，一紧一松，缺少缓冲，作息及生物钟难以适应，心理上如果也没有完全做好投入校园集体学习状态的准备，待假期结束时想立刻“收心”会有困难，躯体、心理上的不适症状都会表现出来。

这个时候，家长不要认为孩子在“闹”、在“装病”。要特别提醒家长的是：在开学这个时候，你的不理解很有可能会加重孩子的焦虑、慌张、孤独感，不利于症状缓解。

多给孩子一点时间，多一些亲子陪伴分散焦虑

一般来说，开学数周后，孩子会逐渐适应学习生活，身心不适的状况会逐渐减轻、消失。这个时候家长可以适当加以引导，但不要操之过急。

首先，家长在态度上要表现为充分理解。对家长来说，催促孩子强行“入轨”是不妥的，不妨先耐心等待，给孩子自我调整的时间。

其次，对没完全“收心”的孩子，也不必太过苛责，再给孩子多一点时间，以免加重孩子的抗拒情绪。

在此期间，我们并不是提倡家长对孩子放任不管，而是建议采取转移注意力的手段，不要在“作业是否完成” “课业是否有所准备”等问题上过多强调，不妨帮助孩子在开学这两周养成规律作息、多多陪伴。对低学龄的孩子来说，自律是有难度的，家长多多陪伴，既可以构建和谐亲子关系，也便于了解孩子的身体和心理状态，加以引导和帮助。

对一些电子产品“成瘾”的孩子，家长也可以借着陪伴时间与孩子完成一些阅读、劳作手工等亲子活动，分散开学焦虑。

不同年龄段的学生，心理调适方法各有不同

所谓克敌制胜，讲究的是精准对策、瞄准靶心。对待“开学综合征”，合理的引导、宽慰是有益于症状缓解的，但归根结底，心病还得心药医。如果能对症下药，找到孩子焦虑的原因并解决，可能孩子的“缓解”周期会更短，更快满血复活。

从我们日常临床接诊情况看，比较常见的几种情况有：

1、学习不理想，一直以来学业压力大，家长要求高，对学业有畏难情绪;

2、对自己要求过高，担心学校中的表现无法达到自己的期望;

3、自理能力欠缺，学习生活需要家里人帮助照顾(特别是年纪较小的孩子);

4、孩子较内向孤僻，和同学的关系不密切，害怕难以融入，存在校园社交问题;

5、少部分孩子还可能存在“分离焦虑”的问题，与爸爸、妈妈乃至祖辈等家人分开会产生恐惧、焦虑、不安全感。

家长应该更了解自己的孩子，悉心观察可能给到孩子更多的帮助。新学期开始之初，需要经过从松懈、无序到紧张、有序的转变过程，家长要多与孩子沟通，一起探讨新学期的计划，帮助孩子克服困难，有意识地引导孩子把精力投入到学习中。更重要的是，不能只关注孩子的学习，更要关心孩子的校园生活及所思所想、关注孩子的成长。

对高年龄的学生朋友，这个时刻往往需要更独立地面对自己的适应期。这个阶段可以尝试积极调适并接纳自己的情绪。要明白，当下的种种情绪其实具有普遍性，不要畏惧焦虑，适当的焦虑能促进大脑清醒，激发新的生产力。

在此期间，也可以自学一些呼吸放松法来缓解情绪，通过合理宣泄、正念冥想、肌肉放松等方法以实现生理调适向“心理舒适”的过度。此时，阅读也可能帮助大家，选择一些与新专业、新课程相关的通俗读本、经典科普作品，从赋能生命的励志案例里获取力量，激励自己。希望所有学子都能不断明白生命的深刻内涵。梦在前方，路在脚下，请珍惜美好的读书时代。

(作者为上海交通大学医学院附属瑞金医院临床心理科医生)