名医直播间：为何睡眠会成为障碍？“世界睡眠日”专家走进直播间带来权威解答

2021-03-22 11:07:11来源：中国吉林网

经常睁眼到天亮，翻来覆去难入睡，每晚睡觉靠“数羊”，半夜一旦醒来，就再也睡不着了……

随着社会节奏的加快，工作压力和生活压力的增加，越来越多的人开始为睡眠而困扰。

一组数据更加直观。目前，全球有近三分之一的人存在睡眠障碍，其中我国超3亿人。低质量的睡眠不仅会影响人们的日常生活，还会带来健康问题，因此关注睡眠问题刻不容缓。

3月21日是世界睡眠日，中国吉林网特别邀请长春市第六医院睡眠障碍诊疗中心主任张宇朋做客“吉网服务团名医直播间”，围绕睡眠障碍和睡眠疾病等问题做了详实的解答。

睡眠是大事，不容小觑。人的一生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过。那么，睡眠到底有多重要？会让身体有哪些变化呢？

张宇朋主任介绍，良好的睡眠除了可以促进人体生长和发育、促进大脑的代谢、增强人体免疫力，而且还能帮助恢复人的智力和体力、促进学习和记忆能力，是人们健康不可缺少的重要组成部分。

但是，如果睡眠长期被剥夺或不充足，不仅会影响人们的日常生活，还可能会诱发很多疾病。

“根据国际睡眠分类标准，与睡眠相关的疾病多达90余种，比如失眠症、中枢性嗜睡、发作性睡病等。”张宇朋说。

既然睡眠如此重要，那为什么失眠的人越来越多？究其原因到底是什么让我们失眠呢？

张宇朋主任表示，首先是心理因素，这也是最常见的失眠因素，当人们遇到高兴或悲伤的事情，这些心理诱因往往会导致失眠。其次是入睡时周围的温度、湿度、光线等外界环境因素可能会导致失眠。第三类是人们因为躯体疾病而服用一些药物，也可能会导致失眠的情况。第四类是当患有焦虑症、抑郁症等心理疾病、双相障碍或精神分裂症等精神疾病，也会导致出现失眠的问题。此外，一些人还因为过分认真或追求完美等个性原因，也会引起失眠。

事实上，不仅成年人会被睡眠问题所困扰，青少年的睡眠问题也是尤为突出。

最新发布的一项调查显示，我国逾八成中小学生的睡眠时长未达标。对于青少年的睡眠问题，张宇朋主任表示，青少年因为学习压力和行为习惯等原因，导致睡眠不充足或被压缩，这对其生长发育有很大的影响，会造成青少年学习状态不佳、注意力不集中、过度困倦等问题，以致于影响到他们的情绪和心理状态，比如可能会产生焦虑、抑郁或双相障碍等。

“要让孩子保持充足的睡眠和固定的作息时间特别重要，家长要为孩子创造条件。面对学习压力大的时候，家长要有让孩子做到张弛有度。”张宇朋说。

“夜晚的手机”成为了不少青年人失眠的罪魁祸首。

带来哪些危害，张宇朋主任说，手机、平板等电子产品会放射蓝光，对我们的垂体分泌褪黑素产生影响，从而造成睡眠和睡眠节律紊乱等问题，当人们在入睡前长时间观看手机，因此会使人难以入睡，甚至严重者会产生睡眠障碍。

那么，到底该如何判定自己是否患有睡眠障碍呢？答案来了！

张宇朋主任说：“在排除了躯体疾病或心理等其他因素之外，如果一个人在主观上对于自己睡眠时间和质量感到不满意，或者因为睡眠问题影响了第二天的工作和交往，这种情况达到每周3次，并且连续出现4周以上，那么就可能是患有失眠症等睡眠障碍问题。”

生活中，我们可以怎样有效预防或解决睡眠问题？张宇朋主任给出了如下建议。

首先要合理生活，适量运动，最好每天坚持运动半小时以上，达到微汗状态，因为适量运动可以增加人们睡眠的压力和白天的精力。其次，当出现失眠状况时，躺在床上的时间不要过长，要控制好睡眠的状态。此外，即使前一天入睡时间很晚，第二天早上也要定时起床，不要过度补觉，控制好自我的生物钟。若实在感觉困倦，可以在第二天午睡15至30分钟即可。