东京奥运会正在如火如荼的进行中,运动健儿在赛场上的精彩表现也点燃了市民们的运动热情,很多市民也纷纷穿上运动装走进球场、冲入健身房……
但是,运动还需适量和适度,否则将会带来不必要的损伤。那么,如何科学运动来避免运动损伤呢?中国吉林网记者特别对话了吉林大学第二医院足踝外科主任常非。
最近一阶段,因运动后身体不适来院就诊的“健身达人”也逐渐增多。据常非主任介绍,患者中不乏存在交叉韧带撕裂、跟腱断裂等严重问题。
“市民在开展体育锻炼时要做好安全防护,特别要预防运动损伤。”常非说,常见的运动损伤包括足、篮球运动员遭受急性韧带损伤、跟腱断裂等。
常非介绍,导致运动损伤的原因有外因和内因。外因在于运动时缺少保护以及场地、锻炼设施不合规范,运动量超过身体承受范围能力等;内因在于热身准备的不充分,训练动作不规范以及错误动作或姿势带来的关节损伤。
“从跑步的姿势与动作上就能判断出这个人是专业跑者还是业余跑者。”他说,业余跑者通常采用脚后跟着地,然后重心从脚后跟传递到脚尖。但是,水平越高的跑者,就越倾向于采用前脚掌着地的跑法,因为前脚掌着地,能够很好的起到一个缓冲作用,对膝关节的压力能够大大降低。
但前脚掌着地的跑法,会对足部跟腱、小腿的肌肉力量要求更高,如果力量不够的话,反而可能会增加新的损伤,前脚掌落地时,足部有一个明显的缓冲过程,脚踝附近的肌群需要充分发力,主要是跟腱和小腿受力比较多,来提供足部的缓冲的力量,因此,很多专业的运动员常见的伤病是跟腱的损伤,而业余跑者,常见的损伤是膝盖的损伤。
跟腱断裂也是最常见的运动损伤。
常非说:“跟腱断裂是比交叉韧带撕裂、半月板撕裂还要严重的伤病,跟腱非常重要,当运动员用脚蹬地起跳的时候,跟腱连接在小腿和跟骨之间,提供了强大的张力。跟腱断裂手术修复以后,要减小伤侧腿的发力以及控制体重,减少对跟腱的牵拉,在未来的运动中要多加注意。”
科学运动防受伤,充分热身很重要。
常非建议,运动前一定要充分热身,可以进行伸展关节的动作,拉松肌肉、肌腱、韧带等软组织。如伤病刚恢复运动时,一定避免高强度的运动,量力而行。运动后要注意休息,合理安排膳食,摄入足够的水分、电解质、蛋白质等。
“运动后如何出现身体不适或者受伤要及时寻找专业医生进行检查,避免造成不可逆的运动损伤。”常非说。
中国吉林网 吉刻APP记者 越明 文/图
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